Dünya genelinde sağlık ve uzun yaşam üzerine birçok araştırma yapılmakta, ancak bu konuda en dikkat çekici örneklerden biri 105 yaşındaki Japon doktorun hayatı. Dr. Shigeaki Hinohara, uzun yaşamının sırrını çok basit ama etkili yöntemlerle açıklıyor. Hinohara, yılmaz bir araştırmacı ve yenilikçi bir sağlık profesyoneli olarak, yaşlanma konusunda devrim niteliğinde düşüncelere sahip. Onun üzerinde durduğu temel ilkeler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumanın yollarını gösteriyor. İşte, Dr. Hinohara'nın uzun ömür kuralının merkezindeki 7 basit yöntem.

1. Dengeli Beslenmek: Vitamin ve Mineralleri İhmal Etmeyin

Dr. Hinohara'ya göre sağlıklı ve uzun bir yaşamın en temel şartı dengeli bir beslenme düzenine sahip olmaktır. O, günlük diyetinde taze sebzeler, meyveler ile protein ağırlıklı gıdalar tükettiğini belirtiyor. Ayrıca, yeterli miktarda su alımının da önemine dikkat çekiyor. Hinohara, kahvaltının çok önemli olduğunu ve özellikle kahvaltıda az yemek yemenin, kişiyi gün boyu enerjik kıldığını savunuyor. Beslenme düzeninin yanı sıra, aşırı şeker ve yağ tüketiminden kaçınmak gerektiğini de vurguluyor.

2. Fiziksel Aktivite: Düzenli Egzersiz Yaşlanmayı Geciktirir

105 yaşına gelmiş olmasına rağmen hâlâ aktif bir yaşam süren Hinohara, fiziksel aktivitenin yaşlanmayı geciktiren en önemli faktörlerden biri olduğunu ifade ediyor. Her gün yürüyüş yapmanın, kasları güçlendirdiği gibi zihinsel sağlığı da olumlu yönde etkilediğini belirtiyor. Hinohara, yoga ve tai chi gibi zihin ve beden dengesi sağlayan aktivitelerin de yaşlanma sürecine katkıda bulunduğunu düşünüyor. Özellikle yaşlı bireylerin, fiziksel aktiviteleri hayata entegre etmeleri gerektiğini vurgulayan doktor, “Hareket etmeyi asla bırakmayın,” diyor.

3. Sosyal İlişkiler: İnsanların Önemi

Dr. Hinohara, sosyal ilişkilerin sağlık üzerinde büyük bir etkisi olduğunu düşünüyor. Arkadaşlıkların ve sosyal bağların, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığı desteklediğine inanıyor. Aile fertleriyle ve dostlarla geçirilen zamanın, insana mutluluk ve yaşam sevinci kattığını belirtiyor. Hinohara’ya göre, insanlarla güçlü bağlar kurmak, yalnızlık duygusunu azaltarak uzun ömürlü olmayı sağlıyor. Ayrıca, topluma katkıda bulunmanın ve gönüllü faaliyetlerde yer almanın insanı nasıl pozitif enerjiyle doldurduğu da altı çizilmesi gereken bir diğer konu.

4. Zihin Sağlığı: Okumak ve Öğrenmek Hiç Bitmemeli

Yirmi birinci yüzyılda bilgi çağında yaşadığımızdan ötürü, öğrenme ve kendini geliştirme çabalarının önemini vurgulayan Hinohara, her yaşta bireyin sürekli olarak yeni şeyler öğrenmesi gerektiğine inanıyor. Kitap okumak, ders vermek ve yeni deneyimlere açık olmak, zihin sağlığını korumanın ve genç kalmanın yollarından biri. Zihinsel aktivitelerin, demans ve diğer yaşa bağlı hastalıkların gelişme riskini azalttığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir. Bu nedenle Hinohara, her zaman öğrenmeye ve keşfetmeye açık olunmasını tavsiye ediyor.

5. Pozitif Düşünce: Olumlu Bakış Açısı Hayatı Değiştirir

Uzun yaşamın bir diğer sırrı da pozitif düşünmektir. Hinohara, kötü olayların hayatın bir parçası olduğunu kabul etmenin, insanın ruh halini güçlendirdiğini savunuyor. Her gün küçük şeylere odaklanmanın ve hayatın güzelliklerini takdir etmenin sağlayacağı huzurun yaşam kalitesini artırdığını belirtiyor. Gün boyunca kendinize olumlu mantralar söylemek ve şükretmek, hem ruhsal sağlığı hem de fiziksel durumu iyileştirebilir. Hinohara, olumlu düşüncenin, insanı genç ve dinç tutan güçlü bir etkisi olduğunu dile getiriyor.

6. Hedef Belirlemek: Yaşam Amacınızı Bulun

Hayatta bir amacınızın olması, her yaştan insan için önemlidir. Hinohara, yaşamındaki hedeflerin, ona motivasyon ve enerji sağladığını ifade ediyor. İleri yaştaki bireylerin bile hayatta bir amaç edinmelerinin, ruh halleri ve sağlıkları üzerinde olumlu etkiler yarattığını belirtiyor. Hedefler belirlemek ve bunlara ulaşmak, insanların yaşamına anlam katıyor. Dr. Hinohara, “Yaş alıyor olabilirsiniz, ancak hayallerinizin peşinden koşmaktan asla vazgeçmeyin,” diyor.

7. Doğaya Bağlanmak: Doğa ile İç İçe Olmak

Japon doktor, doğanın sakinleştirici ve iyileştirici gücüne inanıyor. Haftada en az bir gün doğadayken geçirdiği zamanın, zihninde ve bedeninde yarattığı olumlu etkilere dikkat çekiyor. Doğaya çıkmak, temiz hava almak ve doğanın sessizliğini dinlemek, insana huzur veriyor. Hinohara, doğayla iç içe olmanın ve doğal yaşamı tecrübe etmenin insanın ruh sağlığını beslediğine inanıyor. Ayrıca, doğanın sunduğu güzelliklerin, insanı daha mutlu ve huzurlu kıldığını belirtiyor.

Dr. Shigeaki Hinohara'nın yaşam felsefesi ve sağlıklı hayat tarzı, onu uzun yıllar boyunca genç ve dinamik tutan unsurların bütününü oluşturuyor. Onun kuralları, sadece yaşlanma sürecini değil, aynı zamanda her yaşta sağlığın korunması için de anlamlı birer yol haritası olarak uygulanabilir. Sağ